Beginilah tips diet untuk menurunkan berat badan secara cepat supaya kamu bisa mendapatkan tubuh sehat dan ideal yang kamu idamkan

• admin
• 0
• on Apr 28, 2024

Ada banyak ragam cara turunkan berat badan. Namun, dibutuhkan perencanaan yang baik, program yang sesuai, dan telaten kala menjalaninya. Dengan begitu, bukan cuma berat badan ideal yang mampu dicapai, tubuh sehat pun dapat Anda peroleh.

Pada dasarnya, naik atau turunnya berat badan seseorang bergantung pada kuantitas kalori yang dikonsumsi dan kuantitas kalori yang dibakar oleh tubuh sementara beraktivitas.
Asupan kalori terlalu berlebih yang tidak disertai dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin dapat mengakibatkan berat badan naik. Hal ini gara-gara kalori yang tidak terpakai akan disimpan di dalam tubuh sebagai lemak.

Oleh dikarenakan itu, untuk menurunkan berat badan, Anda wajib konsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak aktivitas fisik agar tubuh sanggup memecah lemak dan menjadikannya energi. Kunci penurunan berat badan adalah rencana yang baik dan disiplin diri yang kuat. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan yang sanggup Anda laksanakan untuk mendapatkan berat badan ideal:

1. Menentukan tujuan berat badan
Langkah pertama yang mesti Anda jalankan saat ingin menurunkan berat badan adalah pilih target penurunan berat badan yang mendambakan dicapai.

Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kg per minggu atau 2–4 kg per bulan. Bukan cuma lebih sehat, mengambil keputusan target bersama dengan langkah ini termasuk sanggup membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai sanggup bertahan lama.

Cara ini juga dapat menghindari bermacam problem kesegaran akibat target diet yang benar-benar ekstrem, layaknya malnutrisi, diare, atau konstipasi.

2. Menerapkan pola makan teratur
Cara menurunkan berat badan sesudah itu adalah bersama dengan menerapkan pola makan teratur. Caranya dengan membiasakan makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yakni terhadap pagi, siang, dan malam hari. Di sela-selanya, Anda dapat mengonsumsi camilan sehat supaya tidak makan berlebihan kala jam makan.

3. Memperbanyak asupan buah dan sayuran
Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan serat, dan juga punya kandungan lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya. Menambahkan keduanya ke di dalam menu makanan Anda sehari-hari mampu turunkan berat badan sekaligus mengakibatkan tubuh lebih sehat.

4. Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks
Cara turunkan berat badan sesudah itu adalah konsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks. Namun, batasi mengonsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak punya kandungan gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mi.

Konsumsilah makanan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan dapat mengakibatkan Anda kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.

5. Mengonsumsi makanan tinggi protein
Makanan sumber protein baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Ini sebab protein sanggup mengimbuhkan efek kenyang lebih lama, agar Anda tidak makan secara berlebihan. Beberapa type makanan yang kaya protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.

6. Memperbanyak minum air putih
Minum air putih sebelum akan makan dapat menghambat nafsu makan berlebih dan membawa dampak Anda cepat kenyang, supaya asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh mampu berkurang. Selain itu, Anda juga direkomendasikan untuk minum segelas air putih lebih pernah sementara lapar, sebab isyarat dehidrasi terkadang menyerupai lapar.

7. Menghindari minuman manis
Minuman manis punya kandungan kalori yang tinggi supaya lebih mudah menambah berat badan. Apabila Anda tengah mengidamkan minuman manis, gantilah asupan gula bersama gula stevia atau mengkonsumsi jus buah tanpa gula.

8. Tidur yang cukup
Rasa lelah dan tidak bertenaga akibat kurang tidur kerap kali menjadi penyebab seseorang enggan beraktivitas dan berolahraga. Bukan hanya itu, tidak cukup istirahat termasuk menyebabkan peningkatan memproduksi ghrelin, yaitu hormon yang mengundang rasa lapar.

Oleh gara-gara itu, cukupi waktu tidur setidaknya 7–9 jam setiap hari supaya berat badan tidak naik lagi.

9. Berolahraga secara rutin
Berbagai tipe olahraga, layaknya bersepeda, berenang, joging, dan latihan angkat beban, amat disarankan untuk Anda yang tengah turunkan berat badan. Olahraga dapat tingkatkan metabolisme tubuh, supaya kalori yang dibakar pun lebih banyak.

Pilihlah model olahraga yang Anda sukai dan jalankan secara rutin. Namun, terkecuali Anda punyai kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter lebih pernah kegunaan mengetahui model olahraga yang cocok dan batasan olahraga yang aman untuk situasi Anda.

10. Mengelola stres
Saat stres, seseorang cenderung lebih banyak makan dikarenakan tubuhnya mengolah hormon kortisol yang bisa menaikkan nafsu makan. Biasanya, makanan yang dikonsumsi pas stres adalah makanan yang tidak sehat.

Agar berat badan tidak naik, kelola stres dengan lakukan aktivitas yang Anda sukai, mendengarkan musik, atau melaksanakan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.

Apabila cara menurunkan berat badan di atas belum terhitung menghasilkan hasil, Anda dapat mencoba beraneka metode diet lain, apabila diet mayo, diet DEBM, diet air putih, diet Ornish, atau diet Atkins. Namun, pastikan Anda berkonsultasi ke dokter lebih dulu untuk menentukan diet yang tepat dan sesuai bersama keadaan Anda.

Untuk raih target berat badan ideal, dibutuhkan cara menurunkan berat badan yang benar dan telaten di dalam menjalaninya. Anda pun bisa bertanya ke dokter untuk beroleh program penurunan berat badan yang cocok bersama dengan situasi Anda.